Witam! Znowu nie zaglądałam tutaj kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min [...]
[...] dobrze czuje haha i ogólnie po dzisiejszym treningu dochodzę do wniosku, że siadow atg mi mega brawowało !! kiedyś ciorałam je cały czas, to już wiadomo skąd mam takie nogi haha %-) i najważniejsze, że mogę je bez problemu robić, nie zwijam ogona, moim zdaniem technika jest perfekt :-)) next time coś nagram po co mi aero ? %-) tak [...]
[...] (szeroki rozstaw stóp) 4 x 8 2. Dzień dobry z sztangą (wąski rozstaw stóp) 4 x 10 3. Wykopy nóg z linką wyciągu dolnego/ unoszenie nóg leżąc z gumą 4 x 10 4. Unoszenie nogi do boku z obciążnikiem 4 x 20 + 20 5. SS - Odwrotne pompki 4 x 15-12-10-8 + drop (progresja) - Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek [...]
[...] Plasmacore 2kaps Arson Na treningu: ok.10g aminek Trening: przysiady - spox ale w 2 serii pod koniec zaczal mnie lapac skurcz....znowu. klata - spox mc - juz nie tak spox nogi daly znac o sobie + uscisk puszczal wyciskanie na maszynie - spox szrugsy,biceps,triceps - spox ...chodz dziwnie jest robic sama sztanga po treningu 2/3 porcji Anabolic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniejsza odpowiedz to pomyłka. Przedstawiam moje wymiary po tygodniu stosowania się do diety. Zmodyfikować jakoś dietę jeszcze czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki [...]
[...] 18-25), ale chce zejsc do 14, wyszczuplic sie, troszke jeszcze podrzezbic, sylwetka fitness. Stawiam na wszystko. Zalezy mi na rzezbie ramion, plecow (oj tak ), brzuch (moze jakas krateczka? ) i wyszczuplic nogi (mam masywne, taka budowa). Do tego jest ta dieta, ten trening, interwaly, aeroby i oczywiscie SUPLEMENTY Dzieki&Pozdr Dobranoc
[...] mi znacznie lepiej, być może wiąże się to z tym, że robiłem na innych uchwytem, trochę grubszych. Na następnym treningu robię na tych samych i skok będzie 5kg. Po treningu nogi ostro spompowane (S.A.W. robi swoje): DIETA I SUPLEMENTACJA Przed treningiem 20g S.A.W. Jakiejś znaczne różnicy między 15g nie czułem, więc nie ma co sypać tak dużo [...]
Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]
[...] - nigdy nie robiłam, ale cieszę się, bo wiem, że mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? Kroki takie, żebyś czuła pośladki również. Na początek - skoro jest problem ze stabilnością - zacznij od krótszych i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową [...]
[...] pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. No i ekstra - czyli w miejsce 40 kg można znów dołożyć ciężaru. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg [...]
[...] siły na treningu. Raczej nie - chociaż organizm się przyzwyczaja do określonego schematu i taka zmiana może spowodować jakieś chwilowe zawahanie formy. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] ale pilnowałam, by robić tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego. /SFD/Images/2016/5/25/e1b729356f7d4fda8bef0621f319c7d4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bardzo ładnie - jest tak jak ma być. Z każdym kolejnym treningiem ten ciężar będzie szedł sprawniej. Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego.
[...] się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]
[...] pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg [...]
[...] ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o stojak. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
